Čo je stres?
Stres je normálna reakcia tela na náročné situácie. Keď sa cítime ohrození alebo pod tlakom, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré nás pripravujú na boj alebo útek. Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dýchanie.
Aký je rozdiel medzi akútnym a chronickým stresom?
Akútny stres je krátkodobý stres, ktorý zažívame v reakcii na náročné situácie, ako napríklad skúška, pracovný termín alebo dopravná zápcha. Akútny stres môže byť v malých dávkach prospešný, pretože nás motivuje k akcii a pomáha nám zvládať náročné situácie.
Chronický stres je dlhodobý stres, ktorý môže mať vážne negatívne vplyvy na naše zdravie. Chronický stres môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako napríklad práca, vzťahy, finančné problémy alebo chronické choroby.
Aké sú príznaky stresu?
Fyzické príznaky stresu:
- Bolesti hlavy
- Bolesti svalov
- Únava
- Problémy so spánkom
- Zmeny chuti do jedla
- Tráviace problémy
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Zvýšený krvný tlak
Psychické príznaky stresu:
- Úzkosť
- Depresia
- Podráždenosť
- Problémy s koncentráciou
- Zabúdanie
- Pesimizmus
- Beznádej
Aké sú negatívne vplyvy stresu na zdravie?
Chronický stres môže mať vážne negatívne vplyvy na naše zdravie, ako napríklad:
- Srdcové choroby
- Mŕtvica
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak
- Obezita
- Oslabený imunitný systém
- Depresia
- Úzkosť
- Poruchy spánku
- Tráviace problémy
- Bolesti hlavy
- Bolesti svalov
Ako zvládať stres?
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zvládať stres. Niektoré z nich sú:
- Cvičenie: Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Choďte na prechádzku, behať, do posilňovne alebo si zacvičte jogu.
- Meditácia: Meditácia vám pomôže upokojiť myseľ a znížiť stres. Existuje mnoho rôznych meditačných techník, takže si môžete nájsť takú, ktorá vám bude vyhovovať.
- Dychové cvičenia: Dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. Existuje mnoho rôznych dychových cvičení, takže si môžete nájsť také, ktoré vám bude vyhovovať.
- Strávte čas v prírode: Pobyt v prírode má relaxačné účinky a môže vám pomôcť znížiť stres. Choďte na prechádzku do parku, do lesa alebo k vode.
- Robte veci, ktoré vás bavia: Keď sa venujete aktivitám, ktoré vás bavia, znižuje sa hladina stresu. Čítajte knihu, počúvajte hudbu, maľujte alebo sa venujte inému koníčku.
- Dostatočne spite: Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu. Dbajte na to, aby ste každý deň spali aspoň 7-8 hodín.
- Jedzte zdravú stravu: Zdravá strava vám dodá energiu a pomôže vám zvládať stres. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných potravín a chudých bielkovín.
- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu: Alkohol a kofeín môžu zvýšiť hladinu stresu. Pite dostatok vody a nesladených čajov.
